肌肉參與：
某些自慰姿勢（如坐姿、蹲姿、伏地支撐姿等）會啟動大腿、核心、臀部、手臂肌肉。 長時間維持這些姿勢，也像是進行「靜態肌耐力訓練」。
呼吸與心跳上升：
性喚起過程中，呼吸與心跳頻率升高，就像做低強度心肺運動，有助於提高代謝率。
骨盆底肌群收縮：
尤其女性自慰過程中，會強化骨盆底肌肉（類似凱格爾運動），這對核心穩定與盆底健康都有幫助。
釋放壓力，減少壓力性進食：
規律的性活動可促進內啡肽與催產素分泌，讓人放鬆、睡得好，也有助於穩定食慾。