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📍居家運動紀錄｜三個核心動作分享

最近開始練核心，想改善姿勢＋雕塑線條，分享三個我自己有做、也真的有感的動作👇

① 手肘跪姿前伸（圖一）
看起來很溫和，但撐久肩膀超痠，背和下腹會有明顯延展感。
▶️練肩膀穩定＋下背拉伸，核心啟動也有感，適合當暖身或放鬆。

② 平板撐體（圖二）
經典動作，每次撐超過 20 秒就會開始抖，腹部內層壓力很明顯。
▶️練核心穩定、手臂撐力，做完站起來會明顯感覺「挺」。

③ 側棒式＋抬腿（圖三）
最累但效果最好，撐住側腰＋慢慢抬腿，大腿外側和側腹超燒。
▶️練中臀肌、側腹、整體體幹控制，線條雕塑感明顯。

三個動作不需要器材，適合居家慢慢做，重點是動作要穩、核心要夾緊，效果才會出來！

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