瘦下來是為了什麼
除了為了好看之外
當然是為了能吃美食和垃圾食物啊
所以要怎麼瘦的沒有負擔
這裡的負擔是指經濟上
零成本瘦身法在這裡分享給大家
這是聽台通的時候得到的啟發
「與其設定目標一個月瘦10公斤，
不如把時間線拉長一年瘦10公斤。」
這裡的意思是讓瘦身成為一種習慣
因為我是上班族
所以實在沒什麼時間、精力、金錢
搞什麼瘦身餐算熱量之類的麻煩東西
我的早餐和午餐還是跟平常一樣
早餐(早餐店的三明治或漢堡加一杯中冰奶)
午餐(雞腿便當之類的上班族基本款)
晚餐會吃的很少或是不吃
基本就是一顆御飯糰或是兩顆茶葉蛋
然後最好是盡量不要吃宵夜啦
但是偶爾還是可以吃的唷🤣
飲料一般以無糖綠為主
但是偶爾還是會喝個可樂、奶茶之類的
一個禮拜至少安排兩天運動
運動內容很簡單但也很重要
1.跑步到爆汗(大約1～1.5小時)
爆汗的定義是汗水是用滴的
心肺比較不好的人
可以快跑>慢跑>快走>慢跑>快跑這樣循環
或是快走>慢跑>快跑>慢跑>快走這樣循環
但是「跑」一定要多於「走」
2.男性：伏地挺身到做不下為止
女性：平板撐到做不下再多撐5秒左右
3:仰臥起坐到做不下再多ㄍㄧㄥ1~3下
其中順序為
1.可以到附近公園或學校、操場跑
爆汗之後慢慢走回家再繼續2.&3.
P.S:
如果膝蓋不好不太能跑步的人
可以改成游泳(學游泳)
一天認真游個1-2小時就很足夠了
這樣循環慢慢變成習慣之後
其實就能抓到維持體重跟身形的訣竅了
就算偶爾偷懶或是放假想大吃一頓也沒什麼關係
我給自己的時間線是三年瘦15-20公斤
2023三月開始到2023/05/23大約瘦了6公斤
這還是我有時候偷懶
體重偶爾上上下下浮動到現在的成績
我覺得把時間線拉長無壓力的培養成習慣
這樣的方法其實還蠻不錯的
既可以當作休閒
也可以很容易的安排在一個禮拜的行程裡
在這裡分享給大家做參考
這篇一開始寫好的時間是2023/05/28
而到今天0223/07/09發表時已瘦了8.5公斤