強力な下肢と厚い背部を構築する：SSB 深蹲、海豹划船と全方位上肢トレーニングメニュー

この動画は今日の私の力量訓練スケジュールを記録しています。もしあなたが深蹲の安定性を増したい、またはより効果的な背部の孤立訓練を探しているなら、このリストは非常に参考になるでしょう。

1. SSB 安全槓保加利亞分腿蹲 (RFESS)： 完璧なバランスと大腿四頭筋の殺手。
2. SSB 安全槓深蹲： 肩袖の圧力を減少させ、核心と脚部の発力に集中。
3. 海豹划船 (Seal Row)： 借力を完全に排除し、厚い中背部を構築。
4. 坐姿肩推と撐體： 強壮な上肢の推進力を彫刻。

=============

陳映竹！ (Steve Ying-Chu Chen)，Ph.D. candidate, M.S., M.A., CSCS*D, ACSM-CEP

=============

陳映竹は同時に臺師大国際漢学研究所の文学修士、そして臺北市立大學運動健康科学系の理学修士を保有。現在は臺師大體育と運動科学の博士候補生です。また、米国運動医学会の臨床運動生理士および個人トレーナーの認定を持っています！このプラットフォームを通じて、運動と健康科学の関連知識、そして筋力と体能のトレーニング理論と実務を継続的に推進し、個人レベルのクロスドメインとコーチの自己成長プロセスを提供し、コーチ業界やスラッシュワーカー志望者に従うものを提供します。

★★聯絡資訊 ★★

🟦 微小起心動念，將有莫大改變！小額捐款贊助運科博士候選人！

http://tinyurl.com/3jan2d46

🟦需統編者，請改點下面連結，可輸入統一編號！

https://vocus.cc/salon/stevelovesworkout/plans/content

🟨 自媒體經營：以「我是運科竹」為關鍵字搜尋！

▌Youtube: https://www.youtube.com/@coachsteveperformance

▌Instagram :

▌Facebook : https://www.facebook.com/SteveLovesWorkout/

▌SubStack :https://coachsteveperformance.substack.com/


Podcast 頻道 : Sound on, Apple Podcast, および Google Podcast、均為「我是運科竹」。


🟪 文章創作：

▌Vocus 方格子文章創作：https://vocus.cc/user/61d96b17fd89780001e2c067

▌Medium 文章創作：https://medium.com/@coachstevetw


🟦 個人網站：

▌Website: https://coachsteveperformance.wordpress.com/about/

▌CV website: https://lunacysaint.github.io


🟨 需要公益演講、商業合作，或者贊助運科博士候選人事宜，請電郵聯繫！

▌E-mail : [email protected]
https://vocus.cc/article/69be9301fd89780001d9b42b