打造強大下肢與厚實背部：SSB 深蹲、海豹划船與全方位上肢訓練菜單

這支影片記錄了我今天的力量訓練課表。如果你想增加深蹲穩定度，或是尋找更有效的背部孤立訓練，這組清單非常值得參考。

1. SSB 安全槓保加利亞分腿蹲 (RFESS)： 完美的平衡與股四頭肌殺手。
2. SSB 安全槓深蹲： 減少肩袖壓力，專注於核心與腿部發力。
3. 海豹划船 (Seal Row)： 徹底消除借力，打造厚實中背部。
4. 坐姿肩推與撐體： 雕刻強壯的上肢推力。

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陳映竹！ (Steve Ying-Chu Chen)，Ph.D. candidate, M.S., M.A., CSCS*D, ACSM-CEP

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陳映竹同時擁有臺師大國際漢學研究所文學碩士，以及臺北市立大學運動健康科學系理學碩士。目前為臺師大體育與運動科學博士候選人。並且擁有美國運動醫學會臨床運動生理師以及私人教練認證！希冀透過平台持續推廣運動與健康科學相關知識，以及肌力與體能相關訓練理論及實務，並提供個人跨領域與教練自我成長歷程，讓有志從事教練產業以及斜槓工作者有所依循。

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